блинчики с творогом

Идеальный завтрак и продукты, с которых нельзя начинать день. Советы диетолога.

Самая главная ошибка, которую допускают люди, это отказ от полноценного завтрака. Диетолог Ольга Бурлакова утверждает: полезный, удовлетворяющий потребность в насыщении организма завтрак, невозможно заменить чашкой чая, кофе или воды.

кофе и чай
Чай или кофе?

В интервью, эксперт рассказал: «Нельзя с утра пить холодную воду, таким образом «запускать» кишечник. Газированная вода может вызвать спазмы стенок желудочно-кишечного тракта. После пробуждения необходимо смыть слизь, которая накопилась за ночь, и запустить работу желудка. Выпив стакан теплой воды, можно избежать раздражения слизистой. Идеальным вариантом будет 2-3 стакана.

вода
Стакан теплой воды

Диетолог предлагает не завтракать различной выпечкой или сладостями, а так же исключить кофе.

«Если с утра натощак выпить кофе, это поспособствует раздражению желудка. Так же с утра, необходимо отказаться от употребления сладостей, мучной продукции (это касается и круассанов, ведь эта дрожжевая выпечка содержит в себе много сахара). Употребление этих продуктов вызовет газообразование, нарушит микрофлору желудка. Все эти факторы окажут разрушительное действие на иммунитет. Поэтому, кофе и выпечка по утрам, крайне вредный, неблагоприятный вариант для завтрака», – объяснила Бурлакова.

Круассан
Круассан

Всеми любимая молочная продукция, так же не подходит для завтрака. Йогурты, кефиры, нельзя употреблять натощак. Навредят иммунитету и глазированные сырки, которые содержат много сахара и вредных веществ. Такие продукты имеют разрушительное влияние на слизистую желудочного тракта.

Йогурты, кефиры

Эксперт говорит: «Различная кисломолочная продукция, это относится и к сыркам, вымывают из организма кальций, тем самым разрушая иммунитет. Употреблять йогурт или кефир, необходимо незадолго до сна или после обеда. Содержащиеся во фруктах, овощах кислоты, могут сильно повредить слизистую желудка, в результате чего обостряются язвы, гастриты, кишечные колики. При наличии эрозии, может возникнуть, синдром раздраженного кишечника. Поэтому свежевыжатые соки натощак, нанесут вред организму».

свежевыжатые соки
Свежевыжатые соки

Многие диетологи советуют употреблять отруби для снижения веса. При разбухании в желудке, отруби притупляют чувство голода. Но вносить их в повседневный рацион, не рекомендуется.

«К веществам, раздражающим желудок, так же можно отнести отруби. Они состоят из грубых волокон, поэтому при попадании в желудок – разбухают. В результате чего, у человека появляется ложное чувство сытости, и нежелание есть часто. Но длительное применение, повлечет негативные последствия для организма», – рассказывает диетолог.

отруби
отруби

Утренний рацион должен состоять из продуктов, имеющих мягкое действие на слизистую. Каши – идеальный вариант. Они нежно обволакивают стенки желудка и имеют благоприятное воздействие. К данному блюду не стоит добавлять сахар. Мед, орехи, сухофрукты и растительное масло прекрасно подойдут к каше. Яйца – так же хороший вариант для завтрака.

Каши с сахаром и орехом

«Отличный вариант завтрака – сырники или яйца. Для приготовления сырников, лучше использовать кукурузную муку. Яйца можно сварить или сделать омлет на молоке. Идеально приготовить эти блюда на небольшом количестве масла, в этом поможет сковорода с антипригарным покрытием. Хорошим вариантом для завтрака, будут бутерброды. Мясо и колбасу необходимо выбирать натуральную, без вредных веществ и добавок», – утверждает Бурлакова.

Сырники
Сырники

Еще одним вариантом на утро, будут блинчики. Готовить их нужно из цельнозерновой, кукурузной или овсяной муки. Молоко лучше выбрать кокосовое. Жарить, необходимо применяя небольшое количество масла.

Выполняя простые советы диетолога, можно сохранить здоровье и избежать лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.