Лучшая еда для повышения иммунитета

Весна для иммунитета не самая лучшая пара. Дефицит солнца, а также холод на протяжении трех месяцев зимы не лучшем образом сказываются на нашем организме. Появляется предрасположенность к различным заболеваниям и ослаблению иммунитета. Сезонные заболевания начинают развиваться практически у каждого второго человека.

Для того чтобы не заболеть и постараться держать свой организм в тонусе, необходимо правильное питание.

Иммунитет и питание

Для того чтобы ваш иммунитет работал как часы, необходимо обеспечить ему правильное функционирование. Тем не менее, чтобы это сделать необходимо, прежде всего, понять принцип его работы. Для этого нужно представить иммунитет в виде сплоченного оркестра. В оркестре трудится огромное количество «музыкантов» начиная от лимфоцитов заканчивая антителами. В том случае, если они слушаются друг друга и играют слаженно, то не возникает никаких проблем и организм защищен от вирусов и токсинов.

Проводилось немало исследований иммунитета и стало понятно, что со временем человек теряет защитные функции организма. Тем не менее, многие утверждают, что в большей степени это происходит по причине того, что человек просто неправильно питается. Для того чтобы значительным образом изменить ситуацию, вам потребуется держать специальную сбалансированную диету, которая позволит насыщать ваш организм витаминами и микроэлементами.

Что требуется для повышения иммунитета?

1. Витами C. Этот витамин исследован больше остальных, а если быть более точным, то его влияние на иммунную систему. Благодаря потреблению в пищу продуктов, где содержится этот витамин, удается значительным образом повысить выработку лейкоцитов и антител. Продукты, в которых содержится витамин C: лимоны, апельсины, шпинат, смородина и так далее.
2. Витамин E. Ни для кого не секрет, что это один из самых нужных антиоксидантов. Благодаря этому витамину происходит выработка антител, которые в свою очередь быстро находят и нейтрализуют болезнетворные микроорганизмы. Больше всего этого витамина содержится в кукурузном масле, маргарине, грецкие орехи, миндаль семена тыквы и подсолнечника.
3. Каротиноиды. Чтобы организм не старел, а иммунитет был всегда наготове, каротиноиды просто необходимы. Кроме всего прочего, это один из способов уничтожения раковых клеток. Продукты, которые необходимо потреблять в пищу: тыква, картофель, морковь, помидоры, томатная паста, слива, персик, крыжовник и так далее.
4. Биофлавоноиды. Основная цель защищать клетки от воздействия различных микробов. Необходимо потреблять в пищу крыжовник, черную смородину, малину, шиповник и так далее.
5. Жирные омега-3 кислоты. В том случае, если вы будете потреблять продукты, в которых в достаточно мере содержатся эти кислоты, то вы будете гораздо реже болеть респираторными заболеваниями. Даже если человек заболевает, то переносит болезнь гораздо лучше. Все это стало возможным благодаря тому, что кислоты имеют возможность повысить активность фагоцитов, которые в свою очередь уничтожают бактерии. Нужно кушать рыбу, в особенности жирных пород, а также употреблять в пищу рыбий жир, анчоусы, мясо диких животных и так далее.
6. Специи. В обязательном порядке необходимо включить в свой рацион некоторые очень полезные и необходимые для вашего организма специи. К таковым можно отнести имбирь, орегано, корицу, базилик и так далее. Стоит сказать, что это все природные муколитики, благодаря которым имеется возможность гораздо быстрее справиться с заболеваниями легких. Отхаркивающий эффект это основная их цель. Также не стоит забывать про чеснок, который вовсе считается природным антибиотиком.

Очень важно следовать правилу, что все должно быть в меру, не стоит злоупотреблять вышеперечисленными продуктами.

10 продуктов, которые идеальны для повышения иммунитета

1. Яблоки. Это отличный вариант для повышения иммунитета. Яблоки обладают, в том числе и противовоспалительными свойствами.
2. Свекла. Здесь имеется огромное количество витамина C, а также очень необходимого для иммунитета марганца.
3. Капуста брюссельская. Эта капуста содержит в себе витамины группы C и K.
4. Чеснок. Этот овощ можно назвать одним из самых полезных. Чеснок позволяет бороться с грибковыми заболеваниями, различными бактериями, вирусами, паразитами, опухолями. Чеснок можно использовать для эффективной борьбы с гриппом и простудой на ранних стадиях.
5. Репа. Этот овощ является рекордсменом по числу антиоксидантов. Потребляя ее в пищу, вы позволяйте организму защититься от свободных радикалов. В составе репы есть гидроксикоричная кислота, которая в свою очередь позволяет бороться с раковыми новообразованиями.
6. Чай (зеленый). В нем содержится масса витаминов и антиоксидантов, благодаря чему чай позволяет сдерживать раковые клетки.
7. Тыква. В ней содержится огромное количество витамина А.
8. Миндаль. Употреблять в пищу миндаль необходимо для того, чтобы обеспечить организм витамином E, полезными жирами.
9. Жирная рыба (макрель, форель, лосось). Здесь содержится огромное количество омега-3. Регулярно употребляя в пищу жирную рыбу, вы сможете гораздо проще переносить простудные заболевания.
10. Курица. В курице содержится достаточно много белка, что просто необходимо для растущего организма. Без белка повысить иммунитет не представляется возможным.

Что лучше всего делать, чтобы иммунитет был на высоте?

• В обязательном порядке необходимо заниматься спортом и исключить малоподвижный образ жизни.
• Постараться избавиться от серьезных проблем с пищеварительной системой.
• Не употреблять в пищу аллергены.
• Вредные привычки должны быть полностью исключены. В данном случае речь идет об алкоголе и табаке.
• Нужен достаточный сон.
• Соблюдение правил личной гигиены является обязательным фактором.
• Постараться регулярно получать положительные эмоции. Смех, как, оказалось, действительно продлевает жизнь.

Всем удачи и хорошего настроения.